Hva er sug etter alkohol?
Sug er en intens trang til å drikke. Det kan komme plutselig – utløst av en lukt, en lyd, en situasjon, en følelse. Det kan kjennes som om hele kroppen skriker etter alkohol.
Det skjer fordi hjernen din er blitt vant til å få dopamin gjennom alkohol. Når du slutter eller kutter ned, husker hjernen hva som ga den den gode følelsen – og ber om mer. Det er ikke svakhet. Det er hjernen som gjør jobben sin, bare på feil måte.
Sug er ikke et tegn på svakhet
Mange som kjenner sug tenker at det betyr at de ikke vil det nok. At de mangler viljestyrke. At andre klarer det bedre.
Det er ikke sant. Sug etter alkohol er en biologisk reaksjon. Forskning viser at hjernen hos mennesker med alkoholproblemer faktisk endrer seg over tid. Det å kjenne på sug betyr at du er i en prosess – ikke at du er svak.
Og det er et godt tegn: sug er sterkest i starten av edringen, og blir som regel svakere over tid.
Sug varer som oftest bare noen minutter
En av de mest frigjørende tingene du kan lære om sug: det topper seg, og så flater det ut. Forskning viser at de fleste sug etter alkohol varer mellom to og femten minutter.
Det kjennes ikke slik. Det kjennes som om suget vil vare evig. Men det gjør det ikke.
- Gå deg en tur – bevegelse hjelper hjernen å koble om.
- Ring noen du stoler på, eller bli med i møtet.
- Drikk noe kaldt – vann, juice, brus.
- Legg merke til suget uten å kjempe mot det: «Jeg kjenner at det er sug nå. Det skal gå over.»
- Tell til 90 – noen ganger holder det å vente litt.
Fellesskap hjelper mot sug
Et av de kraftigste verktøyene mot sug etter alkohol er andre mennesker. Å ikke sitte alene med det. Å si det høyt til noen som forstår.
Trygg Sirkel er et gratis og anonymt nettmøte som holdes hver kveld kl. 20:00. Mange av oss vet hva sug er. Vi sitter ikke og dømmer. Vi sitter der og forstår.